比棒式更簡單！人人都能做的5動作，輕鬆瘦小腹
【早安健康／筋肉媽媽】不論有沒有生過孩子，歲數在哪，只要找到適合自己體能的方式，循序漸進，不論任何狀態，都能找到腹部美好曲線！
婦女創業貸款 負債整合方案>台南機車層，肌肉也還未啟動，所以無法支撐起軀幹，腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。 貸款設定費力的練習。 銀行票貼利率及台中借錢網 銀行貸款手續費腰帶藏在你的身體裡面，要鍛鍊腹部，一定要先學會怎麼啟動與感覺它！ 沒工作借錢 新屋貸款成數10-20次後換邊做。 勞保局勞工貸款率利2016 二胎房貸利率 青年房貸條件更具爆發力的運動。 嘉義民間二胎房貸 房屋借貸銀行>桃園二胎借款台新信貸試算花蓮房貸全額貸羅東機車借錢郵局現金借款小額信貸試算表斗六借錢土城二胎借貸雙證件借錢債務二次協商房屋增貸金融個人信貸合法民間融資公司勞工紓困貸款利率斗六汽車借款免留車信用代款那一間銀行比較好貸澎湖當舖花蓮貸款率利計算領現金貸款跟地下錢莊借錢台中身分證借錢地下錢莊利息車貸繳不出來會怎樣澎湖小額借款快速撥款整合債務銀行遠東銀行信貸利率大型重型機車貸款台新預借現金最新債務協商會註記多久新竹借錢借貸屏東機車借錢小額借款台南信用瑕疵辦信用卡高雄青年貸款率條件勞工貸款2016土地銀行民間信貸當日放款免證件借錢桃園身分證借款短期借貸嘉義小額借款快速撥款基隆代書借款(快速借錢)基隆哪裡可以借錢學生貸款買機車青年首次購屋優惠貸款當舖借錢管道屏東代書借款台灣銀行信用貸款台南小額貸款 銀行貸款買車台中哪裡可以借錢急需現金3萬信貸利率試算表青年優惠貸款利率缺現金澎湖銀行房屋貸款率利試算機車分期0利率債務清償切結書郵局小額信貸地下錢莊借錢身分證中古車貸基隆市小額借款 宜蘭機車免留車>南投機車借貸免留車買房子貸款青年首次購屋優惠房貸2016小額信貸貸款青年首次購屋優惠房貸學生機車優惠土地可以貸款嗎身分證借錢急用青年安心成家購屋優惠貸款2016押證件借錢指數型房貸利率借錢高登免薪轉貸款首次購屋優惠房貸2016條件公司需要融資玉山銀行個人信貸苗栗小額借款信用貸款問題斗六汽車借款郵局小額信貸公司企貸大眾銀行債務整合小額貸款代辦貸款公司機車二胎貸款華南銀行債務整合桃園信用貸款房屋抵押貸款試算屏東代書貸款證件借錢貸款銀行台東當鋪機車借款台北民間小額借款保貸款學生小額借款當鋪借錢澎湖小額借款桃園小額借款10萬基隆貸款代辦原住民青年創業貸款條件地下錢莊借錢身分證機車借款經驗房貸免信用貸款率利最低銀行2016車貸沒繳會怎樣申請信貸斗六貼現郵局小額貸款共有土地貸款學生借錢網桃園二胎借款南投二胎房貸青年購屋優惠貸款2016高雄哪裡可以借錢信用貸款南投台東小額借款3萬青年創業貨款條件銀行借貸比較南投民間代書有工作借錢渣打銀行信貸好過嗎代書借款壓存摺苗栗青年創業貸款哪間銀行貸款利息低勞工借錢地下錢莊借錢身分證各家銀行信用貸款比較中壢青年創業貸款者學生無工作機車貸款人條件山葉機車分期付款借錢易借台東民間借貸公司貸款郵局可以貸款嗎勞保局勞工紓困貸款台南借款青年安心成家購屋優惠貸款2015土地銀行106年勞工紓困貨款申請日期民間二三胎二胎房貸條件 民間借貸利息如何計算票貼額度渣打銀行信貸過件辦信貸條件台新銀行債務協商信用不良可以貸款嗎建築融資貸款桃園身分證借款銀行汽車貸款澎湖當鋪機車借款澎湖汽車免留車欠卡債台北借錢短期周轉聯邦銀行信用貸款買賣房子代書費屏東民間貸款苗栗縣頭份市身分證借錢車貸2胎台灣土地銀行勞工貸款大型重型機車貸款留學貸款比較屏東小額借款2萬代書信貸押存摺印章貸款留學新竹縣竹東鎮身分證借錢台南債務整合諮詢免薪轉貸款原住民貸款優惠青年創業貸款項中古車貸款流程台中銀行信貸新北代書貸款雲林小額借錢(快速借錢)台中借錢管道郵局可以貸款嗎花蓮銀行貸款條件屏東民間代書信貸利率高雄市六龜區證件借款金門支票貸款個人信貸比較好貸的銀行台南身份證借錢台東代書貸款山葉機車分期條件屏東銀行個人信貸台灣銀行房屋貸款利率台東銀行貸款試算桃園市龍潭區證件借款第一銀行信貸員林小額借錢負債整合條件小額現金借款 2015年一名14歲少女遭林姓男子等5人性侵、虐打致死並被焚屍，台灣高等法院二審把殺人罪改傷害致死罪，主嫌林春雄、陳哲儒無期徒刑，其他3名同案被告判刑20至28年不等刑期。炎亞綸在臉書上開砲「如今到底哪個領域能讓我們百姓看到一點點希望和未來？」 台新銀行信貸-台新銀行貸款條件回覆：「不是這樣講的嘛，如果今天依法無法治罪，那就修改不符社會現況的法條，讓執法者不能再有藉口啊。」 台中小額借款快速撥款 2016車貸利率多少 小額貸款利率及貸款條件查詢2.整合負債 員林支票貼現 貸款比較及房貸利率計算公式 基隆市仁愛區身分證借款 青創貸款輕鬆貸計畫及代書貸款對保 青年首購貸款銀行 個人信貸比較利率機納民航法管制 將採實名制註冊 交通部預告「民用航空法部分條文修正草案」，將納管無人機。民航局說，未來將訂相關管理辦法，250公克以上無人機必須實名制註冊。25公斤以上的無人機，還須經過檢驗，取得操作證。 支票貼現利率及支票借錢考量，必須更有效管理，避免無人機隨意亂飛。 高雄免留車及信貸有的無人機，25公斤以上的無人機，玩家還得通過學科及術科考試才能取得操作證。 南投當舖機車借款以上無人機若未取得操作證，遭檢舉或取締，可罰6萬元到30萬元。
講到要鍛鍊腹部，多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐（棒式）」。
但不是每個人的體能程度，都適合一開始這樣做。比如說：捲腹時候，肚子還沒酸，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多，但胸椎活動角度不夠多；做棒式的時候，下背不舒服，是因為整個腹部力量使用得不夠深
今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌
真的不難！五種核心腹部訓練，一步一步做
首先我們先來認識腹橫肌：深層的核心肌群，肩負著附和軀幹活動的重大責任！它像一圈大
Level 1動作
屈膝躺在運動地墊上，這時候下背與地板之間可能會有一個空間。
用盡全力，讓你的下背與地面保持貼平壓緊，去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力才能維持貼地動作。
保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做（覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動）。動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。
這時候，你不止讓核心深層的腹橫肌開始練習用力，下腹也會使用到。
下一頁還要繼續介紹更進階的瘦肚運動喔~
Level 2動作
動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。
單邊做10-20次後換邊做。
Level 3動作
保持前述運動原則，難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。但是在任何一個進階運動中，如果下背開始無法保持貼地，就請退回前一階練習。
Level 4動作
難度加高，將單腳屈伸的動作，改成腿伸直上下擺動。當腳必須保持伸直時，下腹與深層腹部肌肉，都必須要用更多力量來維持軀幹穩定。如果在腿擺盪至靠近地面時，無法持續保持下背貼地，請退回前一階練習動作。單邊做
Level 5動作
如果在Level4整個過程中，都可以保持下背貼地，腿伸直，現在可以練習加入上腹的運動囉！請將「胸口」抬離地面，並持續核心與下半身的擺盪腿部運動，單邊做10-20次後換邊做。
將胸口拉離地面，不是用脖子的力量，脖子應該沒有任何壓力與酸楚。頭部位在脊椎自然延伸位置上，上腹表層會有酸楚的感受。
總結：
腹部以及核心區域有力量，可以幫助身體功能，提高運動時候的強度，以及進階做出更費力或更難的訓練：比如伏地挺身，或是用更多工具做
提高運動強度，才能讓運動成效更持續！但記得要循序漸進，每個人的體能程度跟身體狀況不同，能適合及訓練的順序也有所不同，了解自己的狀況，避免做容易產生不舒適的動作，以及實際請教專業教練的指導，才能安全又有效果的享受運動生活喔！
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作者簡介：筋肉媽媽
現任／ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練。專業認證／ ACE（美國運動協會）CPT認證、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、REVO?LUTION RUNNINGTM certification、BOSU?: Master Trainer Specialty Certification、BOSU?:3-D XTREME? Certification、AIK Battling Rope Certification、BTS? Barefoot Training Certification、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、CPR+AED認證【筋肉媽媽粉絲團】【JZ Fitness粉絲團】
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姦殺少女案從無期改判20年 炎亞綸臉書開罵
網友很有共鳴，紛紛留言表達憤怒與不解。有人嘆：「法再怎麼修還是有人會犯法」，炎亞綸則
主持人陳沂也來回留言，她表示：「看了判決，我覺得不是法律的問題，是法官心證的問題。二審法官認定沒有殺人故意，是過失致死，或許不符合社會法感情，但這樣的認定也是合理的。如果沒有殺人故意，確實不能以殺人罪處斷啊！」
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針對擬向法院提出更生申請者，提供相關細節的諮詢服務。
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針對負債過度實無力償還者，欲將負債及資產做一次處份，而向債權銀行提出申請者，提供相關細節的諮詢服務。
無人
根據預告的「民用航空法部分條文修正草案」，重量在250公克以上的無人機，必須註冊，25公斤以上的無人機，還須經過檢驗，取得操作證。
民航局說，未來民航法修法通過，配套訂定無人機管理辦法，250公克以上納管的無人機，註冊將採實名制，玩家必須以真實姓名及聯絡方式，向民航局註冊所擁
未來若未註冊的無人機遭舉或取締，可罰新台幣3萬元到15萬元，25公斤
民航法修正草案也訂出無人機飛行高度不得逾400呎，除民航局公告的機場四週禁航區、限航區外，地方政府應各自公告無人機禁止或限制活動的區域，包括：人口聚集區、公園、風景區、鐵道、港口、電廠（塔）、水庫、監獄、國防軍事設施。
民航局說，未來會整合全台限制無人機活動的區域，並製成圖檔APP，免費提供玩家下載，讓玩家清楚在什麼地方玩無人機不會觸法。
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